• アライフィットネス

睡眠の質向上

最終更新: 7月14日

まずなぜ寝れないのか?

①寝る前にSNSをチェックしてしまう

夜間に電子機器を使用すると、身体が昼と夜を認識するのを妨げるので寝つきが悪くなってしまいます」 自分もこのタイプです…。

②時計を見ないようにする

寝たら何時間眠れるだろうと計算し始めることがあります。

しかし、こんなことをする度に、体のストレス反応は増加します。

睡眠の質を高めるコツ
①定期的に運動をする

→体が睡眠の準備をするのに最適な方法


②ブルーライトを見ない

→光は、体が規則正しい睡眠サイクルを助けるメラトニンやホルモンを生成するのを抑制

③就寝時間を守る

体内時計が規則正しくなり睡眠パターンに指示を出しやすくなります。

④カフェインとアルコールの量を制限

→摂取したカフェインの半分を消化するのに5〜6時間かかることもあります。

このため午後2〜3時以降はカフェインを含む飲み物は飲まない


  







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