便秘にお悩みの方必見！

便秘でお悩みの方は必見です！

まず便秘について

→便秘とは、便を十分にかつ快適に出し切れない状態です。

便秘が続くとおなかが張って苦しくなったり吐き気や食欲低下につながったりすることもある。

原因

→主な原因には食事や水分が十分にとれない運動量が減る、気分が落ち込む

改善策

・無理のない範囲で体を動かすことは便秘の予防につながります！

・水分を十分にとり、脱水を予防することは便秘の予防に効果的！

・食物繊維（特に水溶性食物繊維）を多く含んだものを食べることが効果的！

※個人的には難消化デキストリンが効果ありました！

・生活リズムを整え十分に睡眠をとりストレスをためないようにすることが大切です

まとめ

→運動を行い水分を多く取り食物繊維を多く含んだものを食べ生活リズムを整えるとことが大切です！

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